[...] 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) W Pn-Sr-Pt bedzie? ***CEL ---> MASA*** Wydaje mi sie ze potrzebuje jakas diete, znajac siebie nie dam rady chyba utrzymac takiej stalej scislej diety jak to niktorzy do go kcal i grama licza co i jak ma byc sporzyte:] Prosze abyscie [...]
[...] czy superka to superka przez sprawdzenie go na tescie na testosteron.?? pozdr. A wogole druga prosba moja jest bo zdecydowalem sie na kuracje 5 0n 5 0ff i wychodzi ze jak zaczne od lutego i bede ciagnol przez rok to wychodzi 5 kuracji taki w ciagu roku i nie wiem od jakich zaczac srodkow od najmniej blokujacych bo wiadomo ze pierwsza nie [...]
[...] kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego Dieta w dzień z treningiem siłowym : Po przebudzeniu Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Posiłek I 9.30 Musli z orzechami i [...]
yo postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, [...]
[...] sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. (to cwiczenie chcialbym wymienic, ew. moge robic cos podobnego na maszynie?) - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. (jak to sie powinno prawidlowo robic?) Triceps: czekam na propozycje Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
Od jakiegoś roku regularnie trenuje na siłowni i sztuki. Nigdy nie miałem problemu z trądzikiem, jednak po kilku miesiącach od zaczęcia treningów pojawił się problem z trądzikiem na twarzy. Równocześnie wraz z rozpoczęciem treningów zacząłem zażywać monohydrat kreatyny i kompeks witamin D3+K2+Omega 3 + Witaminy Olimp Multiple Sport. Dodatkowym [...]
[...] skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie [...]
[...] mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]
CZE all jestem jak widac nowy ;) I nie wiem oco w tym dokladnie jescze chodzi ;) Mam 171 cm wzrostu i 53 kg wagi. Hmmm... jak by tu podrosnac i przybrac zarazem na masie ;)tylko zebym nie byl znow gruby tylko taki byczek z miesniami, hehe wiem ze trzeba popracowac nad tym ;) tylko prosze niepiszcie takim jezykiem fachowym bo jak napisalem " [...]
[...] ale liczę na pomoc. Mam 34 lata, trenuję rok i zastanawiam się nad teściem (enan albo prop). Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i wzroście siły, ale nie chcę być jakoś przesadnie umięśniony. Nie chciałbym jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam w związku z tym pytanie: 1. Jak skończy się cykl i [...]
[...] Zaznaczam iż mam już rowerek jednak tak naprawde nie ma to za wiele wspólnego z rowerkiem. Jest to coś w tym stylu tylko jakby starszy model "bez udogodnień" :) http://fitbay.pl/rower-treningowy-hs-51z-p-191.html No więc chciałbym po prostu coś na czym da się jeździć w miare komfortowo. Dobrze [...]
Hello, proszę, wyjaśnijcie mi jak czy submission jest to wygrana przez ko, ale wtedy, gdy przeciwnik się podda, no bo przecież wtedy powinien być technical knockout, czyli tko. Często jednak przy submission w rekordach zawodników jest napisane - submission, więc chyba właśnie to też może być poddanie się. A jak wygląda sprawa poddań się w MMA i [...]
[...] biceps ciężar ok 10kg mniejszy. Triceps leżąć również ok 10kg mniejszy. Nogi 20kg mniej. Wyciskanie na barki siedząc 20kg mniej. Po sammym wyciskaniu wyszedłem taki zmeczony jak bym cwiczył kilka godzin Pomóźcie co zrobić żeby to wszystko szybko odzyskać. Czy czas powrotu do formy będzie krótszy niż gdybym po prostu normalnie zaczynał ćwiczyć od [...]
[...] a aspekty sportowe w tej dyscyplinie ponownie będą myślą przewodnią, czy też ta mała "rewolucja" doprowadzi do upadku boksu zawodowego? Zmiana ta ma zarówno swoje plusy jak i minusy. Plusem z pewnością jest zaostrzenie regulaminu, co sprawi, iż nieuczciwi sędziowie nie będą mieli zbyt dużego pola manewru i podczas walki będą musieli aż [...]
[...] o substancje energetyczne a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, [...]
[...] w diecie ile na dzien mam zjesc ww, bialka itd... staram sie tyle jesc i oczywiscie z lekkim nadmiarem. Od niedawna mam nowy plan treningowy bardzo ciezki, po ktorym jak z piwnicy wychodze po schodach to ledwo sie na nogach trzymam. I nie wiem dlaczego ale po tych treningach Moj metabolizm wzrsnal jeszcze bardziej poniewaz normalnie [...]
[...] na jednym kole i upadłem na zadek i nagły "strzyk" w kolanie. Przez tydzień albo więcej nie mogłem chodzic itd. Byłem u ortopedy i pierw miała byc woda w kolanie.. potem jakiś obrzęk.. i tak minęło 3 miesiące i jakiś miesiąc temu miałem rezonans i wyszło że mam uszkodzone więzadło albo zerwane.. tego lekarz nie mógł stwierdzic. Więc czekam [...]
[...] jednak poczekać i zrobić kurs po wakacjach w Aerofcie? Jak porównujecie kurs AWF - Aerolit? Gdzie się można lepiej nauczyć, wyszkolić i czy to prawda ze na AWFie to marnie szkolą? Czy znacie może jeszcze jakieś kluby, w których mogą być organizowane kursy tego typu? Chodzi mi głównie o Wrocław. Dzieki wielkie z góry za każdą pomoc. Pozdrawiam
[...] przeróżne leki, chodził na rehabilitację ale to w dalszym ciągu nie przynosi efektów. Wiem, że ten suplement nie postawi go z dnia na dzień na nogi ale może przynajmniej w jakimś stopniu zmniejszy ból przy wykonywaniu tych czynności. I tutaj moje pytanie, jak ma brać ten suplement ? Profilaktycznie jest napisane 10g ale obawiam się, że to moze [...]
[...] badania krwi. Mam pytanie co należało by sprawdzić? Domyślam się że na pewno testosteron i kortyzol, ale co jeszcze? Jak już przecież będę się badał to chce wiedzieć jak najwięcej. Jeśli to dla Was nie problem to napiszcie mi jakie badania powinienem zrobić i jakie powinny być wyniki norm jeśli wiecie, a ja za 2-3 tygodnie wrzucę tutaj [...]
Test.
